Ako viete, že nie ste riadení tlaku dobre?
Mnohé faktory prispievajú k vnímanému tlaku vo vašom živote: nedávna hospodárska kríza, silná konkurencia pre pracovné miesta, príchod globálnej ekonomiky, narušenie stability pracovných miest a intenzívnejšia konkurencia, aby sa dostali do špičkových vysokých škôl, vysokých škôl a absolventských programov ,
Nebezpečenstvo tlakovej úzkosti
Existuje jasné a súčasné nebezpečenstvo úzkosti tlaku . Často sa zovšeobecňuje na iné aspekty vášho života. Trvalý pocit, že musíte vykonať, a základné pochybnosti o tom, či môžete pokračovať v produkcii, vedie k stresovým rozhovorom a vzťahom doma.
Pod tlakom rodičia často uvoľňujú svoje trápenie na svoje deti - robia viac požiadaviek, vyjadrené s kratšou náladou. Často sa pocity stávajú tak nekontrolovateľnými, že zainteresovaní ľudia pravidelne prežívajú emocionálny konflikt .
Zrazu máte pocit, ako by ste boli obliehaní zo všetkých strán. Demografické údaje ukazujú, že ľudia pracujú dlhšie a že pracovný svet sa stáva konkurencieschopnejším, čo vedie k zvýšenému tlaku na úzkosť.
Tlak ovplyvňuje úspech myslenia
Tlak nepriaznivo ovplyvňuje váš kognitívny úspech. Existuje veľa nástrojov, ktoré vám pomôžu úspešne.
V hornej časti zoznamu sú váš úsudok, rozhodovanie, pamäť a pozornosť.
Či už pridávate čísla, identifikujete príslušné údaje, analyzujete informácie alebo hodnotíte žiadateľa o zamestnanie, tlak vás negatívne ovplyvňuje. Finančný poradca, realitný agent alebo právnik, ktorý je pod tlakom na výrobu, môže svojim klientom znevýhodniť.
Nárazy z tlaku
Ako viete, že tlak, ktorému čelíte, vás vykoľajil? Tu sú tri príznaky, že tlak má vplyv na vaše najlepšie schopnosti.
Predstavujete si len negatívne výsledky. Keď sa stretnete s vašimi tlakovými momentmi - veľkou prezentáciou, týmto ťažkým klientom (alebo dieťaťom / partnerom) alebo zásadným rozhovorom - predvoleným kognitívnym hodnotením (ako vnímaš blížiacu sa udalosť) je vidieť všetky potenciálne negatívne výsledky. Výzvou je, že začnete veriť, že negatívne scenáre sú jediné možné výsledky.
Tento negatívny typ kognitívneho posúdenia, ktorý skresľuje realitu situácie, je známy psychológom ako kognitívne skreslenie. Kognitívne skreslenie môže byť prirovnané k počítačovému vírusu tým, že spôsobí, že vaša myšlienka sa zrúti a prenáša chybné údaje do ostatných komponentov výkonu.
Kognitívne deformácie sú také silné, že často vytvárajú pocity úzkosti, bezmocnosti a depresie a / alebo vyvolávajú zbytočný hnev smerom k tým, ktorých milujete. Ľudia, ktorí sú často ohromení stresom a úzkosťou, zvyčajne podľahnú skreslenému štýlu myslenia.
Kognitívne deformácie sú tie myšlienky, ktoré zbytočne zintenzívňujú skúsenosti s tlakom.
Tieto deformácie sa môžu vyskytnúť buď pred tlakovým momentom, alebo počas tlakového momentu, ale v oboch prípadoch ich konkrétna značka myslenia vykoľají vás.
Zväčšujete význam vašich tlakových momentov. Zväčšovanie je extrémne prehnané situácia, alebo inými slovami, robiť horu z mora. V práci sa hovorový hovor stáva "najdôležitejším" volaním svojej kariéry a test, ktorý vaša dcéra alebo syn robí, je "najdôležitejším" testom ich života.
Pretože dôležitosť zvyšuje tlak, zväčšenie v tlakovom momente určite zintenzívni myšlienky strachu a úzkosti, rovnako ako obavy z neúspechu a úspechu. Tieto znepokojujúce vedomosti sa v podstate stali tými, ktoré stimulujú skutočný strach a úzkosť a spôsobujú, že ste zmenili svoju pracovnú pamäť.
Zvyšovanie často prichádza do vášho myslenia, keď sa príliš pripájate k výsledku.
Zatiaľ čo zdôrazňujeme, že dôležitosť testu alebo úlohy môže zvýšiť vaše úsilie, zvýšený tlak, ktorý si kladiete na seba, obvykle znižuje výkon.
Na Stanfordskej univerzite dostala skupina študentov skúšku s vysvetlením, že výsledky využije fakulta, aby ich poznala lepšie. Rovnaký počet študentov dostal rovnaký test, ale s odkazom, že výsledky budú dôležité pri hodnotení ich akademickej budúcnosti a plánovania kurzov.
Nie je prekvapujúce, že skupina, ktorej bolo povedané, že výsledky testov boli dôležité pre ich budúcnosť, sa testovali výrazne pod inou skupinou.
Každému stresujúcemu momentu zaobchádzate ako s tlakovým momentom. Najpredávanejšia kniha New York Times "Performing Under Pressure" definuje tlakové momenty ako "stresujúce momenty, na ktorých záleží". Tlakové momenty majú tri charakteristiky:
- Výsledok je dôležitý.
- Výsledok je neistý.
- Tie sú posudzované na základe výsledku.
Keď sú všetky tri z nich na mieste, je to moment tlaku. Za týchto okolností musíte zabezpečiť všetky svoje zdroje, aby ste zaistili čo najúspešnejší výsledok.
Neschopnosť odlíšiť tlak od stresu bude nevyhnutne mať strašné následky.
Každá stresujúca situácia - dlhšia schôdzka, ako ste očakávali, kolega, ktorý vás zanechal na dosahovanie výsledkov - sa môže začať cítiť ako tlaková situácia, keď v skutočnosti ide o mierne nepríjemnosti, ktoré skutočne nemajú vplyv na úspech vášho dňa. Začnete cítiť, že ste vždy "pod zbraňou", ktorú musíte vždy vyrábať a začnete rozvíjať úzkosť v tlaku.
V práci, keď sa všetko cíti ako veľmi dôležité, ironicky zintenzívňuje a vyvoláva trápne pocity. Keď zmiešate každodenné stresové situácie s tlakovými momentmi, reagujete fyzicky, mentálne a správaním spôsobom, ktorý je neprimeraný okolnostiam.
Nebezpečenstvo spočíva v neustálom zmätkovom strese tlaku, ktorý vedie k strate schopnosti jasne premýšľať. Nesprávne diagnostikovanie stresu, pretože tlak zbytočne znižuje vaše schopnosti.
Ako vykonať pod tlakom
Prvým krokom k zvládaniu tlaku vo vašom živote je, aby ste si viac uvedomovali scenáre, keď dovoľujete tlakové chvíle vykoľajiť svoje najlepšie schopnosti. Potom sa aktívne priblížte k svojim tlakovým momentom.
V štúdii s 12 000 ľuďmi sa experti na odbornú prípravu a výkon v Ústave pre zdravie a ľudský potenciál (IHHP) dozvedeli, že väčšina ľudí prijíma náhodný prístup k zvládaniu tlaku, kým 10% výkonných umelcov má v pláne využiť vedecké stratégie keď je pod tlakom.
Tu sú tri tlakové riešenia, ktoré môžete použiť ako najlepšie, keď to najviac záleží:
- Vizualizujte sami seba. Môžete mať zvyk používať štandardnú vizualizáciu (myslenie na čo príde na myseľ, často negatívne zamerané na veci, ktoré sa môžu pokaziť), čo predurčuje, aby ste konali menej efektívne.
Ak chcete bojovať proti týmto negatívnym kognitívnym skresleniam, nezabudnite, že ste urobili to najlepšie a zamerať sa na tieto úspechy. Zmení vašu chémiu mozgu, aby ste mohli byť efektívnejší.
- Reframe svoje myslenie. Keď zväčšíte význam tlakových momentov alebo vnímate vaše stresujúce momenty ako momenty tlaku, vaše prirodzené fyziologické odpovede obmedzia kyslík do mozgu a svalov, čím sa bude ťažšie sústrediť.
Zmeňte svoje myslenie , pýtajte sa sami seba, ako môžete vidieť stresujúce situácie nie tak ohromujúce, alebo krízu, ale ako výzvu alebo príležitosť? Keď to urobíte, dostanete viac kyslíka do mozgu a svalov, čo zlepší váš výkon.
- Regulujte svoje dýchanie. Táto technika znie tak jednoducho, ale je to neuveriteľne efektívne. Len dýchajte predtým, počas a po vašich tlakových momentoch - umožňuje vám prístup k svojmu najlepšiemu kognitívnemu mysleniu.
Viac informácií o týchto troch stratégiách a 19 ďalších riešeniach tlaku nájdete v knihe " Vykonávanie pod tlakom: Veda o tom, čo robíte najlepšie, keď to najviac záleží " . Podobne ako 10% výkonných umelcov v štúdii IHHP, ak poznáte príznaky, že v najlepších momentoch nie ste v najlepšej situácii a máte stratégie, aby ste sa stali efektívnejšími, budete najlepšie vystupovať, keď to najviac budete potrebovať.