Ste práve chorý z vašej práce alebo trpíte vyhoretím?
Čo je práca Burnout?
Takže čo presne je vyhorenie? Je definovaná v kolegiálnom slovníku spoločnosti Merriam-Webster ako "vyčerpanie fyzickej alebo emocionálnej sily alebo motivácie zvyčajne v dôsledku dlhotrvajúceho stresu alebo frustrácie". Kto je stresovaný a frustrovaný? Veľa ludí. Hromadné prepúšťanie robia robotníkov veľmi nervóznym. Mnohí sa obávajú straty svojej práce, a preto pracujú ťažšie a dlhšie, aby dokázali svoju hodnotu. Pozostalí prepustení musia pracovať silnejšie, aby vyplnili medzery, ktoré odišli od svojich kolegov.
Potom existujú tí, ktorí pracujú tvrdo a nedostávajú vďačnosť, ktorú považujú za zaslúženú od svojich šéfov. Pracujú každodenne, pracujú tvrdo a necítia, že sú správne odmenení. Zvyšky nie sú k dispozícii a ani propagácie nie sú. Ľudia, ktorí zrejme pracujú menej, ale majú väčšiu politickú silu, sa zdajú lepšie. Znie to pre mňa frustrujúce.
Byť v nesprávnej kariére je tiež veľmi stresujúce a môže byť frustrujúce.
Veľa ľudí je v nesprávnej kariére. Ona buď vyzerajú na kariéru, ktorú kedysi radi, alebo sa na prvom mieste vybrali . Iní sú v správnej kariére, ale v nesprávnej práci. Či tak alebo onak môže byť zmena v poriadku. Môže to zahŕňať zmenu kariéry alebo zmenu miesta, kde pracujete. Takže, ako vidíte, existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú ľuďom stres a frustráciu vo svojej práci.
Som si istý, že niektoré si môžete pomenovať sami.
Burnout nie je len stres alebo frustrácia
Burnout sa nestane len tým, ktorí sú stresovaní alebo frustrovaní. Všimnite si definíciu, ktorá hovorí, že vyhorenie sa zvyčajne deje v dôsledku stresu a frustrácie. Nemyslím si, že stres, ktorý spôsobuje vyčerpanie práce, musí byť strašne zrejmé. Práca môže plynúť hladko. Neexistujú žiadne zjavné problémy - žiadne problémy na vyriešenie. Dostanete sa dobre so svojím šéfom, spolupracovníkmi a klientmi. Potom zrazu jedného dňa cítite malý uzol v žalúdku, keď si myslíte, že idete do práce. Ale nemôžete prísť s novými nápadmi. Nechajte svoju schránku zaplniť. Stlačíte sa, keď zazvoní telefón. Nemôžete to prísť na to. Včera ste milovali svoju prácu a dnes ju nenávidíte. Čo to mohlo spôsobiť?
Mnohí z nás pracujú dlhé hodiny, pretože sa nám skutočne páči práca. Máme prácu, ktorú treba urobiť, a my sa rozhodneme stráviť desať hodín denne. Potom jedného dňa si uvedomíme, že uplynulo mnoho mesiacov od chvíle, keď sme mali dovolenku, celý víkend alebo dokonca relaxačný večer doma. Existuje staré príslovie, ktoré hovorí: "Na smrteľnom lôžku, nikto nikdy nepovedal," želám si, aby som strávil viac času v kancelárii. "Ako bokom človek, ktorý vytvoril termín" vyhorenie ", bol psychológ Herbert Freudenthal ,
Samotný Dr. Freudenthal mal povesť, že pracuje veľmi dlhé hodiny, ale nezažil vyhorenie.
Známky vyhorenia práce
Stres má veľa fyzických symptómov. Niektoré sú zrejmé, niektoré nie. Zjavné príznaky zahŕňajú únavu, podráždenosť, plačúce záchvaty, záchvaty úzkosti a strata chuti do jedla alebo prírastok hmotnosti v dôsledku nedostatku cvičenia alebo prejedania v reakcii na stres. Menej zjavné príznaky sú zubné brúsenie alebo zvýšené užívanie drog, alkoholu a tabaku, nespavosť, nočné mory, zábudlivosť, nízka produktivita a neschopnosť sústrediť sa ("Job Burnout." Vhihealthe).
Tieto fyzikálne príznaky môžu mať veľmi vážne účinky na vaše zdravie. Podľa Americkej psychologickej asociácie, ak je povolené pokračovať, vyhorenie môže mať za následok depresiu, úzkosť a fyzické ochorenie. Lieky alebo alkohol sú často problémom.
Po dlhšom časovom období môže vyhorenie spôsobiť fyzické a duševné poruchy, medzi ktoré patrí samovražda, mŕtvica alebo srdcový záchvat ("The Road to Burnout." Americká psychologická asociácia HelpCenter).
Pred vyhorením sa dostanete na miesto spôsobujúce vážne duševné a zdravotné problémy, bude to mať vplyv na to, ako robíte svoju prácu. Nedostatok a oneskorenie sú dva z účinkov. Vykonávanie holého minima, inými slovami "posielanie" je iným. Je to ironické. Pracujete s chvostom, aby ste sa nestratili svojej práci. Vypálite sa a nemôžete dobre robiť svoju prácu, ak je všetko. Potom stratíte svoju prácu. Náklady na vyhorenie sú vysoké, tak pre pracovníkov, ako aj pre zamestnávateľov. Takže je čas začať skúmať spôsoby, ako udržať vyhorenie z pokroku.
Ako sa zachrániť pred únikom práce
Čím skôr ste v štádiu vyhorenia, tým ľahšie bude situácia napravená. Najpopulárnejším spôsobom, ako vyliečiť vyhorenie, je skončiť s vašou prácou. Teraz niekto v počiatočnom štádiu vyhorenia môže zistiť, že luxus, zatiaľ čo niekto, na ktorého vyčerpanie zdravia už vybral mýto, môže považovať za nevyhnutnosť. Ak ste v počiatočnom štádiu vyhorenia, existuje niekoľko spôsobov, ako to zmierniť. Ale najprv musíte zistiť, čo spôsobuje, že sa cítite takto.
Identifikujte príčinu a potom ju vyriešte
Najskôr sa pozrime na jednoduchšiu situáciu. Toto je vyhorenie, ktoré nie je spôsobené stresom alebo frustráciou, ale práve príliš tvrdým a príliš veľa hodín podľa voľby. Táto situácia sa niekedy rieši sama. Pracujete príliš tvrdo a potom začnete vypájať, takže spomalíte. Ak sa vám nepodarí spomaliť, musíte túto záležitosť vynútiť. Zistite, koľko dovolenky môžete vziať a potom si ju vziať. Urobte miesto, aby ste opustili prácu včas. Nevzťahujte si prácu domov s vami. Pokračujte pomaly, ak budete musieť. Nechajte prácu včas jeden deň v týždni a potom ju zvýšte na dva dni. Uistite sa, že strávite večer odpočinok - prenajať si film alebo si prečítať dobrú knihu.
Je to celkom iná záležitosť, keď je vyhorenie spôsobené stresom alebo frustráciou. Zvyčajne je to vonkajšia sila, ktorá spôsobuje, že sa cítite týmto spôsobom, tj ťažký šéf, viac práce, ako môžete zvládnuť, alebo hroziace prepúšťanie. Zložitý šéf je ťažký, pretože ak pracujete pre niekoho, kto nie je pekný človek, nemôžete urobiť veľa, aby ste to zmenili. Mohli by ste však zvážiť, či sa s ním stretnete, aby ste prediskutovali, ako môžete vytvoriť produktívnejší pracovný vzťah.
Ak máte viac práce, ako môžete zvládnuť kvôli menšiemu personálu, musíte sa naučiť, ako lepšie spravovať svoj čas. Jeden človek nemôže robiť prácu piatich ľudí bez ohľadu na to, aký dobrý je a ako tvrdo sa pokúša. Budete musieť zistiť, čo je najdôležitejšie a odvtedy pracovať dolu. Je nevyhnutné, aby ste zostávali usporiadaní tak, aby sa veci nestrácali v miešaní. Mali by ste tiež zostať pokojní a pamätajte si, že svet sa nekončí, ak nebudete robiť všetko.
Ak máte pocit, že musíte pracovať mimoriadne tvrdo, aby ste sa vyhli prepusteniu a to je to, čo spôsobuje vyhorenie, potom možno budete musieť prijať skutočnosť, že nemôžete urobiť nič, čo by sa mohlo stať. " Príprava na prepustenie " vám povie, čo máte robiť, keď si myslíte, že môžete byť prepustení.
V neposlednom rade ste v kariére, ktorú ste zistili, nie je pre vás. Nenávidíte robiť to, čo robíte, a to spôsobuje vyhorenie. Ak si môžete dovoliť ukončiť svoju prácu , mali by ste ju zvážiť. Ale mali by ste byť pripravení byť bez práce, zatiaľ čo budete skúmať svoje možnosti. Nemali by ste vstúpiť do novej kariéry bez starostlivého plánovania, alebo skončíte priamo tam, kde ste začali. Musíte mať čas na kompletné sebahodnotenie, ktoré vám pomôže zistiť, aké kariéry by ste mali preskúmať. Potom musíte preskúmať každú kariéru, kým si nie ste istí, že ste našli ten, ktorý je pre vás ten pravý. Predtým, než začnete hľadať prácu, môže byť školenie alebo nejaká iná príprava. To bude trvať dosť času. Ak sa rozhodnete pokračovať vo svojej súčasnej práci, stále môžete začať proces plánovania kariéry . Môžete dokonca cítiť menej stresu o svojej práci, ako si začnete uvedomovať, že tam sú ďalšie možnosti vonku.