Je tiež dôležité vedieť, aké lieky na rýchlu fixáciu zmierňujú pocit zlyhania.
Symptómy odpoledne
- Časté zívanie a / alebo pocit ospalosti
- Extrémna únava alebo letargia
- Mierne zmeny videnia
- Brnenie alebo pocit svalovej slabosti
- Moodiness (tj podráždenosť, krátkodobosť alebo depresia bez provokácie)
- Spia na vašom stole
- Craving sacharidov
- Bolesť hlavy alebo bolesť brucha
Vážne popoludňajšie prepadnutie je viac ako len pocit, že deň je dlhý a spánok by bol pekný. Vyznačuje sa hlbokým pocitom únavy alebo únavy, ktorá znemožňuje sústrediť sa a môže byť sprevádzaná intenzívnou potrebou spať.
Príčiny popoludňajšieho prepadu
Existujú štyri hlavné príčiny popoludňajšieho prepadu:
- Základná metabolická porucha, ako je pre-diabetes alebo inzulínová rezistencia , reaktívna hypoglykémia a polycystický ovariálny syndróm
- Príliš málo spať pravidelne
- Chudobné stravovacie návyky, ako je príliš veľa sacharidov
- Vysoká úroveň stresu
Liečia sa na popoludňajší výpad
Ak nemáte metabolickú poruchu, je tu niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť odpoledne:
Posaďte sa na slnko na 10 minút
Môžete resetovať svoje vnútorné hodiny, znížiť množstvo melatonínu, ktoré produkuje vaše telo, a posilniť váš vitamín D.
Konzumujte proteín skôr ako sacharidy
Vyskúšajte šalát z tuniaka, ale preskočte chlieb; nakrájané kurča miesto cestovín a šalát s vajcom. Vystrihovanie sacharidov môže mať za následok pocit popoludňajšej nehodovosti.
Odrezať niektorý olej z mäty piepornej ruky
Dajte si ruky dohromady a potom sa poklepte na tvár. Vôňa mäty piepornej je známe, že zvyšuje energiu.
Jedzte námestí tmavej čokolády
Horká čokoláda je veľmi zdravá, na rozdiel od mliečnej čokolády, s vysokým obsahom zdravého tuku a antioxidantov, ktoré obsahuje. Poskytuje tiež nádych kofeínu, ktorý vám pomôže.
Žuť žuvačku
Žuvacie gúmy so silnými mäsovými chuťami, ako je mäta pieporná a spearmint, sú povzbudzujúce a žuvanie pomáha mozgu bojovať proti pocitom letargie.
Vykonajte izometrické cvičenia
Napínaním svalu a jeho držaním podporujete prietok krvi. Skúste napínať bicepsy, držte ich 5 až 10 sekúnd a potom ich uvoľnite. Môžete urobiť to isté s teliatami, stehnami, hrudníkom, žalúdkom a gluteami.
Dajte Rosemary Plant do svojho úradu
Vôňa rozmarínu je známe ako energizujúca. Kedykoľvek budete potrebovať vyzdvihnúť ma, trieť vetvičku medzi prstami, aby ste uvoľnili vôňu. Môžete si tiež trieť na rukách, krku a tvári.
Majte zdravý občerstvenie
Munch na niečo, čo kombinuje bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy (ako sú celozrnné krekry alebo surová zelenina) zvýšiť hladinu cukru v krvi a udržať ich.
Pridajte trochu odrody k svojmu dňu
Koncentrácia klesá po približne jednej hodine a odtiaľ sa zhoršuje. Bez prerušenia bude úloha úlohy zmätená v čase, keď ste 90 minút a stratíte svoju produktivitu. Keď máte pocit, že vaše zaostrenie bledne, prejdite na niečo iné po dobu 30 minút.
Zostať aktívny
Dokonca aj krátke výbuchy činnosti vám môžu viesť k zvýšeniu vášho kondície. Ak ste v kancelárii, namiesto odosielania e-mailov alebo volania kolegov, vstúpte a prejdite na pracovný stôl svojho kolegu a položte otázku tvárou v tvár. Ak ste doma, navštívte blížneho suseda (aj keď je to požičať šálku cukru). Zmena scenérie bude sama osebe ako pick-me-up.
Prehrať ladenie
Ak máte radi hudbu, vložte slúchadlá alebo vložte slúchadlá a zaseknite sa na jednu z vašich obľúbených skladieb s vysokou energiou. Okamžite vás povzbudí a budete sa cítiť čerpaní.
Buďte sociálni
Usporiadajte svoj čas tak, aby ste sa zapojili do práce s ostatnými počas tých časov prerušenia, keď koncentrácia a energia klesajú. Sme spoločenské zvieratá a interakcie nás vždy otvárajú. Ale uistite sa, že je to zaujímavá, interaktívna aktivita. Sedieť v miestnosti a počúvať niekoho iného, kto sa chystá odísť.
Umy si zuby
Alebo skúste ústnu vodu. Robiť niečo, čo aktivuje vaše zmysly, vás môže prebudiť
Zapojte sa do pozornej meditácie
Existuje všetky druhy sprostredkovania (TM, alebo transcendentálna meditácia, ktorá je najpopulárnejšia). Meditácia nevyžaduje viac ako 15 až 20 minút sedenia v tichosti a zameranie na seba a dýchanie. Meditácia nielenže odmieta vašu myseľ, ale nechá vás energizovať.
Skúste nejakú jogu
Ak nie ste vysokoenergetický typ, skúste chladiť s niektorými pozíciami jogy bez stresu. Jóga nielen zmierňuje škody spôsobené vášmu telu tým, že sedí na stoličke príliš dlho, ale výrazne zvýši vašu energetickú úroveň.