Bed Busters, aby sa zhromaždili vaše pracovné dni Wake-up Rutine
Keby sme všetci mohli byť ako Dicky. Ale ak nie ste ráno, je pravdepodobné, že nie ste vylekali z postele a tlieskali sa hodín hodín - aspoň nie až kým ste poklepali na tlačidlo snooze niekoľko príliš veľa krát.
Keď sa kohút vysaje, pamätajte si tieto tipy, aby vás vykúpili z hniezda:
Neskreslite v spánku
Základné pravidlo pre ranné škrty a nočné sovy: Vezmite si celodenný spánok.
Podľa Národných inštitútov zdravia, väčšina zdravých dospelých potrebuje medzi 7 a 9 hodinami spánku, aby fungovali čo najlepšie; niektorí dospelí môžu dokonca potrebovať až 10. Prihlásenie menej ako vaše telo vyžaduje môže viesť k mnohým problémom, vrátane chýb v práci, dopravných nehôd, zníženej imunity a zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby.
Vyhnúť sa kofeínu osem hodín pred odchodom do dôchodku a dodržiavať plán spánku vám pomôže zabezpečiť, aby ste nezmenili svoj čas spánku. A pretože svetlo signalizuje váš mozog, aby sa prebudil - nezačínajte - povedzte dobrej noci zdrojom svetla tým, že vypnete televízor, lampy a obrazovku počítača, než zatvárate oči na noc.
Zakryť svoje základne
Ranné rutiny nemusia byť tornádom aktivity. Namiesto toho skúste nastaviť pódium na upokojenie v predstihu: Obeďte obedy pri príprave večere a uložte ich cez noc v chladničke.
Skupinové raňajkové ingrediencie pre ľahký prístup ďalšie ráno. Keď sa práčka valí okolo, spárujte spolu oblečenie a zaveste ich do skrine ako hotové oblečenie pre tento týždeň. Vedieť, že ste organizovaný na deň dopredu, vám pomôže udržať si pocit ohromenosti a stresu pod krytom.
Urobte ráno Shuffle
Namiesto toho, aby ste boli prebudení bzučaním, pípnutím alebo otriasaním basov, naprogramujte svoj budík, aby vás prebudil s jemnejším výberom. Akonáhle ste hore a hýbete, prejdite do tempa so skladbami, ktoré budú kopať váš deň na výstroj. Skúste nastaviť prehrávač v režime náhodného výberu, aby ste pridali nejaký čas do vášho ranného zoznamu skladieb. Ak môžete zastaviť napätie, vyhrajte ďalšie ráno pre nový favorit, ktorý ste pridali do vašej hudobnej knižnice.
Nechajte sa v svetle
Rastliny a zvieratá ich majú. Formy tiež. Takže nie je prekvapením, že my ľudia majú cirkadiánne rytmy vlastné: V skutočnosti väčšina z nás nazýva našu prirodzenú reakciu na svetlo a tmavé vnútorné "body".
Tu je návod, ako môžete pomôcť spúšťať odpoveď na budenie hlavného času: Ráno gravitujte na svetlo. Otvorte závesy; zapnite svetlá; vychutnať si raňajky vonku urobte niektoré naťahovacie cvičenia na trávniku; alebo si prechádzajte po bloku. Prijatie týchto činností ako ranných rituálov môže sústrediť vašu energiu a motivovať vás, aby ste sa dostali do pohybu.
Sprav si posteľ
Pokiaľ nie je HGTV v meste, nie je potrebné, aby ste si obraz postele dokázali dokonalo, ale za pol minúty na hladké listy, vytiahnite prikrývky a vankúše z chmýří vás môžu odradiť od toho, aby ste sa vyšplhali naspäť do ruky a rušali sa.
Pridajte element Surprise
Jeden spôsob, ako okočiť svoj ranný rozvrh? Prekvapte sa s novými príchuťami a vôňami.
Či už je čierna, zelená, biela alebo oolongová, čaj sa dodáva v spektre farieb a typov. Budete pravdepodobne objavovať nové obľúbené zbieraním rôznych odberov a odberom inej zmesi každé ráno. Môžete dokonca chcieť vytvoriť si vlastný čajový obrad pozastavením niekoľkých minút, aby ste popíjali pomaly a nechajte svoju myseľ túlať.
Ak uprednostňujete java, nemusíte byť členom klubu kávy na mesiac, aby ste si vychutnali novú varenie. Pozrite sa na obchody a kaviarne, ktoré predávajú vzorky: Zmiešajte ich, zatvorte oči a vyberte si elixír.
Kým ste na to, možno budete chcieť rozdeliť na raňajky potravín, ktoré ste nikdy skúsený predtým. Špecializované obchody a etnické trhy ponúkajú chuť na každé poschodie z celého sveta.
Nezabudnite, že klinika Mayo odporúča raňajky z celých obilnín, nízkotučných bielkovín, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a zeleniny a ovocia bohatých na vlákninu.
Samozrejme, nemusíte sa obmedzovať na špajzu: Dokonca aj nová vzorka špeciálneho mydla každý týždeň môže zdať, že skracuje vzdialenosť od lôžka až po sprchu.
Spomaliť s príbehom
Čítanie knihy vonku na čerstvom vzduchu na niekoľko minút otvorí okno rána v ranných hodinách. Alebo si nechajte čítať zvukovú knihu, keď sa oblečiete a pripravíte raňajky. Ak by ste chceli počuť, čo hovoria ostatní ľudia o obľúbenej téme, skúste sa zapojiť do podcastu. Predmety sa pohybujú od vzdelania po inšpiráciu - a všetko medzi tým.
Vyskúšajte tento trik: Zastavte sa na zápletku sprisahania alebo na dialóg, ktorý vás bude znova lákat z postele nasledujúci deň.
Získajte vtip
Či už sú to Arašidy , Dilbert , alebo Ďaleká strana , tešíme sa na trochu zhovievavosť nad vašou rannou ovsenou vločkou, pomôže vám začať voľno na pravej nohe.
Vezmite čas, aby ste urobili sklad
Spomalenie , dýchanie a spomienka na to, čo je pre vás najdôležitejšie, môže pomôcť udržať vás v centre pozornosti a prebúdzať sa na to, čo môže priniesť deň dopredu.
Buďte na výstrahu: Hoci to môže byť len otázka zníženia nadmerného kofeínu pred spaním, veľa zdravotných podmienok môže spôsobiť únavu počas dňa. Ak ste stále pomalý, alebo si prajete dodatočný spánok napriek tomu, že sa dostanete celý nočný odpočinok, uistite sa, že navštívte svojho lekára. Napríklad depresia môže byť za únavou alebo nedostatkom energie. Spánková apnoe, porucha prerušeného dýchania počas spánku, je ďalšou častou príčinou únavy.