Ako prežiť 60-hodinový pracovný týždeň

by Dawn Rosenberg McKay

9 tipov, ako udržať vašu myseľ a telo zdravé, keď pracujete tvrdo

Nie je nezvyčajné, že ľudia majú príležitostne 60-hodinový pracovný týždeň, ale niektorí ľudia sa často stretávajú s takýmto plánom. Ak ste jedným z nich, môžete sa cítiť prepracovaný . To môže mať vplyv na vaše zdravie a produktivitu.

Môže to spôsobiť problémy súvisiace s prácou vrátane vyhorenia práce . To je celkom ironické, pretože v čase, keď potrebujete uviesť všetku svoju energiu do vašej práce, vyhorenie môže spôsobiť, že máte pocit, že robíte niečo iné.

Možno nemáte inú možnosť: vložte čas, kedy váš šéf očakáva alebo stratí vašu prácu . Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prežiť 60-hodinový pracovný týždeň.

01 Nezabudnite si urobiť prestávky

Hoci je dôležité, aby ste sa sústredili na vašu prácu, je rovnako dôležité, aby ste z nej pravidelne prestali. Môže to znieť protiintuitívne. Ak budete mať čas od svojich úloh nebude to znamenať, že to bude trvať dlhšie ich dokončiť?

Opačný je pravdou. Po dlhšej práci na niečom môžete stratiť pozornosť. Vaša schopnosť sústrediť sa zlepší po krátkej prestávke.

02 Držte krok s vašou cvičením rutiny

Obzvlášť zaneprázdnený čas v práci nemusí byť najlepší čas na začatie nového fitness režimu, ale ak už pracujete pravidelne, nezastavujte sa teraz. Zatiaľ čo nemusíte mať čas na bežné jazdy na 32-míľových bicykloch, ak je to vaša vec, môžete sa zapadnúť do kratšieho treku.

Cvičenie zmierňuje stres a s 60-hodinovým týždenným pracovným týždňom môže byť veľa. Stres práce môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, takže čím menej máte, tým lepšie. Nájdite si čas na fitnes, a to buď pred začatím práce, alebo pri príchode domov. Ak to nie je možné, prejdite sa počas vašej obedovej hodiny alebo akýchkoľvek prestávok, ktoré sa hodia do vášho rušného plánu.

03 Urobte si čas na zábavu

Mnohí ľudia, ktorí musia pracovať 60 hodín týždenne, si môžu predstaviť plán, ktorý vyzerá takto: Choďte do práce, vráťte sa domov, spať, vráťte sa do práce, vráťte sa domov, spať a tak ďalej. To ponecháva priestor pre nič iné.

Musíte do tej rutiny zapadnúť niečo príjemné, alebo budete mizerní. Zatiaľ čo nemusíte mať čas robiť to viac ako raz alebo dvakrát týždenne, môžete nájsť pár hodín týždenne, aby ste chodili do filmu, pozerať sa na svoju obľúbenú televíznu show, ísť na piknik alebo stačiť s priateľmi a milovaní. Ak si nerobíte čas na zábavu, môžete prísť na to, aby ste odmietli vašu prácu.

04 Pite veľa vody

Je nevyhnutné, aby ste zostali dobre hydratovaní nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. "Voda je dôležitá pre funkciu mozgu," tvrdí odborník na výživu Shereen Lehman ( Kedy potrebujete piť viac vody?). " Ak máte ťažkosti s koncentráciou," hovorí Lehman, "môže to byť čas na vodnú prestávku."

Myslíte si, že voda je nudná? Pridajte plátky citrónu, pomaranča alebo jabĺk (alebo všetkých troch), aby ste získali ľahkú chuť bez veľkého množstva kalórií.

05 Obmedzte príjem kofeínu

Nie je nezvyčajné, aby sa ľudia dostali na kofeínové nápoje, napríklad kávu a sódu, keď pracujú dlhé hodiny. Zatiaľ čo vám môžu pomôcť zostať v pohotovosti, aspoň na krátku dobu, príliš veľa dobrej vec môže spôsobiť nepríjemnosť a môže spôsobiť gastrointestinálne problémy.

Nevzdávajte si kávu úplne - aspoň nie počas tejto stresujúcej doby - ale zdržte sa preťaženia. Posledná vec, ktorú potrebujete, je cítiť sa nepríjemný a mať naštvaný žalúdok pri pokuse o prácu, nehovoriac o havárii, ktorú pocítite pri príchode z toho vysokého kofeínu (alebo v bezsennej noci, ktorá sa stane, ak nebudete ).

06 Vyhýbajte sa práci sedem dní v týždni

Keď máte čo robiť, zdá sa, že je lepšie len pokračovať bez toho, aby ste vôbec dali voľno. To je strašný nápad. Bude takmer nemožné udržať takýto rozvrh bez toho, aby vaša práca a zdravie trpeli značne.

Pravdepodobne nebudete môcť celý víkend alebo dva po sebe idúce dni vypnúť, ale mali by ste sa snažiť udržať jeden celý deň bez práce. Potrebujete aspoň toľko času na osvieženie vášho tela a mysle. Keď sa vrátite do práce, budete v lepšom stave, aby ste dobre pracovali.

07 Nepreháňajte to s nevyžiadanou potravou

Keď ste v strede nepretržitého pracovného plánu, nezdravé jedlo sa môže zdať ako vaša jediná voľba na jedlo. Je to rýchle a potešujúce na vaše podnebie. To platí najmä vtedy, keď ste stresovaní a túžia po slaných a sladkých potravinách.

Ako by ste mohli mať podozrenie, existujú lepšie možnosti. Nechránené jedlo môže uspokojiť vaše chute a naplní vás, ale je tiež plné prázdnych kalórií a málo výživy. Potrebujete naplniť svoje telo potravinami, ktoré sú výživné.

Hoci pravdepodobne nebudete mať čas na prípravu kompletného jedla, môžete si urobiť veľkú misku so šalátom, ktorá vás bude trvať niekoľko dní. Pridajte varené vajíčko, konzervované tuniaky alebo kuracie koláče na bielkoviny. Varené vajíčka sa uchovávajú vo vašej chladničke až týždeň a môžete si kúpiť pripravené kuracie guláš vo vašom obchode s potravinami. Budete mať niekoľko hotových zdravých jedál a nebudete v pokušení vyčerpať rýchle občerstvenie, aby ste chytili hamburger a hranolky. Prineste celé plody alebo si v obchode dajte ovocný šalát.

08 Získajte dostatok spánku

Odborníci sa domnievajú, že dospelí by mali spať v priemere osem hodín každú noc. Niektorí môžu potrebovať trochu viac a iní o niečo menej. Možno bude mať pocit, že dobrá noc neprerušeného spánku je nemožný sen, ale bez toho by ste mohli byť sužovaní únavou a ťažkosťami so sústredením sa počas dňa.

Experti spánku vám odporúčajú, aby ste sa pokúsili dostať do postele a prebúdzať sa súčasne každý deň vrátane dní, počas ktorých nemusíte chodiť do práce. Krátke napätie - nie viac ako 15 až 20 minút - vám môže pomôcť počas dňa.

09 Snažte sa ubytovať svoju rannú osobu alebo preferencie nočnej sovy

Ste skorým stúpaním, alebo radšej zostávate do ranných hodín? Ak budete musieť stráviť viac hodín práce, prečo sa to nepokúšajte robiť, keď ste v najlepšom? Pri práci nadčasy zvyčajne znamená zostať po tom, ako typický pracovný deň skončí o 5 alebo 18 hodín. Zistite, či môžete namiesto toho zaradiť ďalšie hodiny pred pravidelným začiatkom práce, ak je to viac kompatibilné s vašimi preferenciami.

Ak táto možnosť nie je k dispozícii, stále môžete efektívne využívať svoj čas. Ak napríklad chcete začať svoj deň v čase východu slnka (alebo predtým), použite čas, aby ste robili veci, ktoré by inak urobili, keď sa vrátite domov ... ak vaša práca skončila v primeranej hodine.