Ako diaľkový ovládač pre nákladné vozidlá, môžete byť vinní z niektorých zlých návykov
Cestujúci po ceste (OTR), známi tiež ako diaľkoví vodiči, cestujú na dlhé vzdialenosti a môžu byť niekde po celý týždeň ďaleko od domova. Pre mnohých je to ťažká práca, ktorá vedie k nezdravému životnému štýlu. Samotná povaha diela je usadená. Samotná práca je trochu monotónna. Mnohí sa spoliehajú na obrovské množstvá kofeínu a nezdravých potravín, aby prešli čas a získali energiu.
Do tohto problému prispievajú odpočinok. V jednej zastávke môžete paliva, sprchovanie, jesť a dokonca dokonca aj váš vozík pracoval. Pravdepodobne ušetríte čas tým, že sa namiesto niekoľkých miest zastavíte, aby ste dostali jedlo. Udržanie zdravia je však nevyhnutné nielen pre vaše blaho, ale aj pre úspech vo svojej kariére. Tieto zdravé návyky pomáhajú predchádzať vyhorenia a udržiavajú energiu.
01 Zdravé jedenie na cestách
- Predprané vrecká zo šalátu a špenátu
- Predpraná a nakrájaná zelenina
- Predprané a nakrájané ovocie
- Celé kúsky ovocia, ktoré sa dajú ľahko čistiť
- Grilovanie mäsa (najmä kuracie a morčacie prsia)
Na grilovanie mäsa by ste potrebovali prenosný gril. Našťastie sú ľahko dostupné vo väčšine veľkých obchodných domoch a veľkých obchodoch s potravinami. Je to skvelý spôsob, ako variť výživné jedlá na cestách.
02 Cvičenie
Cvičenie je ťažké, keď ste ovládač OTR. Môžete jazdiť po dobu 11 hodín rovno, potom trvať 10 hodín vypnutie a potom sa vrátite na to znova, opakovanie cyklu. Keď to tlačíš tvrdo, kde sa cítiš v cvičení? Tu je niekoľko návrhov, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Skladacie bicykle môžu byť uložené v priestore na lôžko pre spánok a potom uložené na sedadlo spolujazdca, keď je čas ísť spať. Zatiaľ čo ste zaparkovaní na zastávke kamiónu, môžete jazdiť okolo vonkajších okrajov parkoviska, aby ste predišli premávke. Prípadne, ak sa nachádzate v oddychovej oblasti, môžete sa tam tiež pohybovať. Niektorí majú malé trasy, ktoré môžete sledovať.
- Bežecká obuv je lacná voľba a veľmi ľahko sa ukladá. Môžete ísť pešo alebo jogging na tých istých miestach, kde by ste mohli jazdiť na bicykli.
- Hmotnosti môžu byť rovnako efektívne, aj keď chcete byť opatrní pri výbere. Vyberte si závažia, ktoré by ste mohli pomaly využiť pri jazde po ceste. Uistite sa, že máte dobré miesto na ich zaistenie. Nechcete, aby sa pohybovali pod pedálom zrýchlenia, brzdou alebo spojkou. To by mohlo byť smrteľné.
- Pedometre sa dajú použiť v spojení s bicyklom alebo bežeckou obuvou, čo vám umožní sledovať váš postup. Sledovanie pokroku je fantastickým motivátorom.
03 Režim spánku
Spánek je dôležitý pre dobré zdravie. Žiješ v kabíne svojho auta. Nespokojte sa s najlacnejším, pokiaľ ide o matrac a vankúš. Federálna správa pre bezpečnosť dopravcov motorových vozidiel (FMCSA) skutočne diktuje, čo musí byť obsiahnuté v lôžku na spanie v § 393.76 písm. E). Investujte do kvalitného kotviaceho matraca s pevnosťou, ktorú potrebujete na dobrú noc.
Ďalej sa uistite, že máte prenosný ventilátor a ohrievač. Ak sa vaše vozidlo rozpadne a budete spať, kým budete čakať na opravu, potom budete potrebovať niečo prenosné, aby vás udržiaval v teple alebo pohode, pretože to môže byť potrebné.
Zariadenie s bielym šumom môže byť navyše užitočné na zablokovanie vonkajších zvukov.
Musíte mať čo najviac spať, ak je to možné, vo vašich 10 hodinách vypnutia a na to, aby spacie podmienky musia byť čo najpohodlnejšie a najtichšie.
04 Mind
Úloha môže byť nudná. Mile po míle po míle monotónnych ciest, stromov a znakov. Môžete sa ľahko rozptýliť alebo môžete príliš premýšľať. Viete, že niekedy premýšľať príliš veľa je zlá vec? Príliš dlhé bývanie môže narušiť vaše myslenie a dokonca spôsobiť emocionálne reakcie. Rôzne nastavenie jazdných rutín vám však môže pomôcť zostať pozorné a čerstvé:
- Audioknihy . Kúpte si alebo si prenajmite zvukové knihy a počúvajte svojich obľúbených autorov počas jazdy. Použite príležitosť dozvedieť sa o predmetoch, ktoré vás fascinujú.
- Jazykové pásky . Nemusíte mať cieľ stať sa plynule v inom jazyku, ale môžete sa naučiť niektoré frázy. To je obzvlášť užitočné, ak sa zaoberáte mnohými jednotlivcami, ktorí hovoria iným jazykom. Zoznámte sa s niekoľkými vecami, ktoré môžete povedať v ich jazyku. Množstvo rešpektu, ktoré zarobíte, bude neprekonateľné.
- Hudba . Oddeľte sa podľa vašej chuti hudby. Počúvaš krajinu? Skúste počúvať Bacha alebo Čajkovského. Je rapová hudba vašim vkusom? Skúste počúvať hudbu vo svete. Vaše možnosti sú početné.
05 Rodina
Diaľková práca nie vždy vedie k zdravému rodinnému životu. Je to tak jednoduché sa vrátiť domov po týždňoch na ceste a buď vegetovať alebo byť tak zapojený do práce v domácnosti, že by ste mohli zanedbať vašu rodinu. Jeden spôsob, ako sa spojiť s rodinou v domácom prostredí, je zdieľať príbehy o vašich cestách a obrázkoch, ktoré ste si prebrali
Povedzte svojim deťom vopred, kam budete jazdiť. Nechajte ich pozrieť do histórie niekoľkých miest. Potom môžete fotografovať tie oblasti, v ktorých máte výskum. Keď sa vrátite domov, vyčleňte čas, aspoň hodinu, a deti vám povedia všetko, čo sa naučili, a potom si zase zdieľajte obrázky, ktoré ste si vzali. Bude to pre nich učebný zážitok a môžete sa s ním spojiť, kým to urobíte.
Získajte audioknihu pre seba a rovnakú papierovú knihu pre svojho manžela. Keď hovoríte spoločne v telefóne alebo Skype, môžete zdieľať to, čo sa vám najviac páčilo v knihe. Možno zistíte, že máte ešte viac spoločného, ako ste si niekedy uvedomili.