Cítiť sa unavený? Ste pripravený na trhliny? Je to pre vás.
Avšak, s príchodom sociálnych médií, problém sa zvýšil exponenciálne.
Reklamné správy sa tlačia nepretržite a nie je to všetko automatizované. Niekto to musí urobiť a vedie k väčšiemu stresu, zhoršeniu zdravia a v prípade jedného chudobného pracovníka Dentsu samovraždu. To je neprijateľné. Vaša práca nie je tvoj život a nikdy by nemala byť zodpovedná za to, že niekto vezme ich.
Takže ak máte pocit, že sa to všetko stáva príliš veľa, musíte si dýchať, skúsiť a relaxovať a prečítať si nasledujúce 10 tipov. Mohli by ušetriť viac ako váš rozum.
1. Zastavte prácu
Vážne. Nástroje dole, čo najskôr sa spojte s manažérom a urobte si pauzu. Nie päťminútová prestávka, a nie pár dní doma. Potrebujete úplný a úplný odchod z práce. Mali by ste vysvetliť, prečo, bez toho, aby ste znelo, že ste kvílení alebo emócie. Buďte racionálni, uveďte všetky dôvody, prečo si zaslúžite prestávku a prečo sa budete vrátiť ešte lepším zamestnancom. V ideálnom prípade by ste mali byť najmenej dva týždne a mali by ste sa uistiť, že nemáte žiadny kontakt s kanceláriou.
Nepoužívajte sa na telefonovanie. Nekontrolujete svoje e-maily. Ak je to možné, nájdite niekde, kde je to úplný opak práce a urobte všetko, čo vás naozaj šťastie. Ak sa to kladie na plážové koktaily, horolezectvo alebo rafting na bielom, urob to. Ak nemáte žiadne dni dovolenky, požiadajte o neplatenú prestávku.
Nájdite spôsob, ako to urobiť. Toto je váš život, a ak to neurobíte čoskoro, môžete trpieť mnohými spôsobmi.
2. Nájdite vydanie
Pre niektorých ľudí je to CrossFit alebo bojové umenie. Pre ostatných to sú paintballové bitky, futbal, raketbal alebo bowling. Mnoho ľudí si užije videohry, zatiaľ čo iní dávajú prednosť střelnici alebo tucet kôl bazénu. Spôsob, akým uvoľníte svoju agresiu a frustráciu, nie je dôležité, pokiaľ to nie je škodlivé pre seba alebo pre iných. Dôležité je, aby ste našli spôsob, akýmkoľvek spôsobom, aby ste vypustili nejakú paru. Práve teraz ste tlakový hrniec . Ak neotvoríte tento odvzdušňovací ventil z času na čas, budete explodovať. Možno nie doslova, ale budete emocionálne prasknúť, vybuchnúť, alebo urobiť niečo, z ktorého sa vaša kariéra nikdy nedokáže úplne zotaviť.
3. Urobte si prestávku z alkoholu a kofeínu
Veľa ľudí sa zaoberá stresmi a námahy hektického pracovného života tým, že sa obracia na fľašu alebo dávkujú na kávu, energetické nápoje, cigarety a oveľa viac. Zatiaľ čo tieto môžu niekedy byť mierne užitočné, môžete sa na ne rýchlo stať závislí; najmä ak ich používate na zvládnutie veľkého pracovného zaťaženia a toto pracovné zaťaženie sa stále zvyšuje.
A ak sa dostanete závislý, budete mať problémy. Hoci niečo také jednoduché ako káva alebo kofeínové nápoje sa zdajú byť neškodné, môžu to byť škodlivé. Dokážu vám ospravedlniť toľko potrebného spánku, ktorý potrebujete, a na srdce spôsobíte zbytočné namáhanie. A všetci vieme o nebezpečenstve alkoholu a tabaku. Takže, keď si myslíte, že ich potrebujete viac ako kedykoľvek predtým, nájdite niečo iné. Niečo zdravé.
4. Požiadajte o rôzne zodpovednosti
Burnout v reklamných agentúrach sa môže stať nielen z prepracovania, ale z práce na rovnakých niekoľkých klientov po celé mesiace naraz. Ako hovorí staré príslovie, zmena je rovnako dobrá ako odpočinok, preto sa s manažérom porozprávajte o tom, že ste si vzali rôzne povinnosti. Môžete prejsť na iný účet? Môžete pracovať s klientmi, ktorí vyžadujú, aby ste opustili kanceláriu viac na stretnutia, výstrely a udalosti?
Môžete si vymeniť účty s niekým iným, ktorý sa cíti opotrebovaný? Ak ste dobrí vo vašej práci, agentúra vás nechce stratiť. Môže to stáť až o 400 percent viac ako vaša ročná mzda, ktorá vás nahradí, a to najmä vtedy, ak ste talentovaná kreatíva a agentúra by skôr dala svoje zručnosti na dobré využitie na inom účte, ako vidieť, ako idete.
5. Nechajte srdce k srdcu s niekým blízko
Ďalším spôsobom, ako zmierniť malý tlak, je zdieľať svoje problémy, myšlienky a obavy s niekým, kto skutočne záleží na vašej pohode. Mohol by to byť manžel, syn alebo dcéra, váš najlepší priateľ, sused alebo dôveryhodný spolupracovník (nenechajte sa rozliať fazuľa na niekoho, kto je známy šíriť drby alebo používať informácie proti vám). Nemusia byť v tom istom odvetví a nemusia presne pochopiť, čo robíte. Ale to, čo môžu robiť, je rameno, na ktoré sa môže plakať, čo je často všetko, čo potrebujete, aby ste uvoľnili časť tejto frustrácie a zúfalstva. Ak nemôžete nájsť nikoho, kto by ste chceli urobiť týmto spôsobom, vašou ďalšou možnosťou je napísať list osobe alebo ľuďom, ktorí pridávajú k vyhoreniu. Šéf, spolupracovník alebo klient. Odložte všetko, čo chcete povedať. NEODOSLUHAJTE im. Toto je len cvičenie, aby ste si niektoré z týchto vecí z hrudi.
6. Nájsť spôsoby, ako urobiť prácu zábavnejšou alebo zaujímavejšou
V reklame a dizajne, keď ste zaneprázdnení vzrušujúcimi projektmi, môžete zmierniť niektoré z problémov, ktoré prichádzajú s vyčerpávajúcim harmonogramom. Áno, ste zaneprázdnení, ale máte toľko zábavy, že to nie je problém. Avšak keď spálite sviečku na obidvoch stranách na projektoch, ktoré nemajú nič na to, aby vás inšpirovali, to je, keď sa vyhorenie môže naozaj držať. Keď sa to stane, nájdite spôsob, ako urobiť prácu, na ktorej pracujete, viac zábavy. Jeden kreatívny prístup, ktorý používajú copywriteri a umeleckí riaditelia, je vzájomne vyzývať, aby dostali do reklám konkrétne slová alebo frázy (skúste dostať "teplý vzduchový balón" alebo "goat rodeo" do suchých kópií o poistení). Urob si to hru. Môže to byť odmietnuté. Môže prechádzať bez toho, aby si to nikto nevšimol. Môže dokonca predať ďalší produkt.
7. Work From Your Desk
Zmena scenérie vám môže priniesť svet dobrého, aj keď stále pracujete na 12-hodinových posunoch sedem dní v týždni. Väčšina reklamných agentúr vám umožní z času na čas pracovať vzdialene, najmä ak hľadáte inšpiráciu. Nájdite miestnu kaviareň alebo bar alebo choďte do najbližšieho parku. Je naozaj pozoruhodné, ako veľmi to môže pomôcť pri pocitoch vyhorenia. Nepracujte však z domu. Keď ste zažívali vyhorenie, musíte vyvinúť maximálne úsilie na oddelenie pracovného života od domova. Posledná vec, ktorú by ste mali robiť, je priniesť so sebou prácu domov. Táto asociácia zlúči problém a predtým, ako ju poznáte, združujete domov s rovnakými pocitmi, ktoré máte v práci. Nakreslite čiaru a neprekračujte ju.
8. Využite práva FMLA
Známy ako zákon o rodinnej a zdravotnej dovolenke, ide o federálny zákon, ktorý každoročne zaručuje určitým zamestnancom až 12 pracovných týždňov nezaplatenej dovolenky, bez absolútnej hrozby straty zamestnania. Často sa používa na veľké životné udalosti, ako je narodenie dieťaťa alebo pobyt v nemocnici. Ale ak naozaj máte skúsenosti s ťažkým vyhorením a mentálnym stresom, môže to byť dôvodom na to, aby ste mohli používať ochranu FMLA. Pozrite sa na lekára alebo psychológa, vysvetlite, čo sa deje a získajte písomný dôkaz o tom, že nie ste schopní plniť svoje povinnosti na uspokojivej úrovni kvôli vášmu stresu, vyčerpaniu a úzkosti. Áno, dovolenka je neplatená, takže budete musieť zvážiť to v porovnaní s množstvom voľného času, ktorý ste si vzali. V mnohých prípadoch sú štyri týždne viac ako dosť na to, aby ste sa nabili a vrátili sa k svojmu starému.
9. Získajte veľa spánku, cvičenie a dobre jesť
Je samozrejmé, že keď sa dostaneme do stresu, hľadáme spôsoby, ako sa cítiť pohodlnejšie. Pre mnohých z nás to zahŕňalo jedenie pohodlných jedál, pitie alkoholu a zrútenie na pohovke pred televízorom. To však nepomôže Vášmu duševnému a fyzickému stavu. Nedotýkajte sa žetónov a diaľkového ovládača. Namiesto toho vytvorte plán na cvičenie viac a jedzte viac zdravých potravín. A každú noc získate osem hodín spánku. Žiadne filmy v neskorých nočných hodinách a žiadne polpenzie. Myslite na svoje telo ako prepracovaný stroj. Potrebuje lásku a starostlivosť. Potrebuje najlepšie palivo, najlepšiu údržbu a veľa času mimo cesty. Niekoľko týždňov alebo mesiacov z toho a budete sa cítiť pripravený vziať svet.
10. Ukončite svoju prácu
Ako posledná možnosť, možno budete musieť opustiť spoločnosť, pre ktorú pracujete. Pre niektorých ľudí je to voľba medzi prestávkou a nájdením rozumnejšieho spôsobu, ako si zarobiť na živobytie, alebo vytrvalo až do bodu rozpadu. A v takomto prípade je to naozaj žiadna voľba. Nemôžete si dovoliť, aby ste sa stali tak mentálne a fyzicky chorými, že sa stanete neschopní. Takže nájsť spôsob, ako prestať. V ideálnom prípade budete chcieť mať iný zdroj príjmov zarovnaný, s dostatkom medzery medzi opustením starého zamestnania a spustením nového, ktorý chcete obnoviť. Ale ak to buď prestanete, alebo riskujete svoj rozum, potom skončte. Nájdete ďalšie spôsoby, ako zarobiť na živobytie, či už na voľnej nohe, alebo nájsť úplne novú kariéru. Niektorí ľudia v skutočnosti odídu od začiatku veľmi odlišnej práce a stávajú sa šťastnými a bez stresu.
Takže tam je. Burnout je vážny. Nie je to len vaša práca, ktorá trpí, ale vaše zdravie, váš duševný stav a životy ľudí okolo vás. Robte všetko, čo je možné, aby ste opravili škody a nájdite spôsob, ako udržať dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.