Čo môžete maximalizovať úspech v rozhovore, zatiaľ čo je pod tlakom? Existujú techniky, ktoré môžete použiť na zníženie stresu a úzkosť v rozhovore.
Tipy na spracovanie rozhovoru s vysokým tlakom
Podľa Dr. JP Pawliw-Fry, medzinárodne uznávaného experta, trénera a rečníka v Ústave pre zdravie a ľudský potenciál (IHHP) a autora novej knihy Performing Under Pressure, tu sú niektoré techniky, ktoré sa majú pokúsiť pred ďalším rozhovorom.
Buďte študentom ľudského správania a vedzte, ako funguje váš mozog
Starostlivosť o to, čo sa môže v interview vyskytnúť, znižuje výkonnosť vášho mozgu. Keď sa niečo obávate, kapacita pracovnej pamäte (WMC) vášho mozgu sa naplní a nemáte dostatok priestoru na rozmýšľanie.
Keď ste v rozhovore, potrebujete všetku kapacitu pracovnej pamäti, aby ste premýšľali, odpovedali na otázky a pripojili sa k rozhovoru. Stručne povedané, obavy vyvolané tlakom sú v rozpore s vašou výkonnosťou.
Vitajte úzkosť
Ak chcete minimalizovať účinky úzkosti, urobte opak toho, že vytrhnite úzkostné myšlienky, keď sa objavia, a namiesto toho ich privítajte.
- Očakávajte, že sa budete obávať. Každý to robí. Ak pôjdete do rozhovoru a začnete sa rozrušiť, keď pocítite, že sa začne nevyhnutná úzkosť, dostanete sa z neho a môže sa prejsť do cyklu, ktorý vedie k duševnej rigidite, kde je váš WMC tak prehnaný, že nemôžete myslieť rovno.
- Očakávajte pocit zvýšenej úzkosti. Potom namiesto toho, aby ste na ňu reagovali a posúdili to ako zlé, pozerajte na to ako na znamenie, že vaše telo a mozog sa pripravujú na výkon. Prijmite tieto myšlienky a pocity. Zaznamenávanie úzkosti a nereaktivita naň znižuje energiu úzkosti.
Buďte otvorení a expanzívni
Keď sa zapojíme do vysokej "moci predstavovať", kde naše telo je otvorenejší a expanzívnejší - ruky otvorené na rozdiel od uzavretej cez našu hruď, stojaci rovno s ramenami späť namiesto sklopené s ramenami zložené dopredu na niekoľko minút, naše telo reaguje zvyšovanie hladiny testosterónu a zníženie kortizolu.
Nižší kortizol a vyšší testosterón spôsobujú väčšiu dôveru (mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že je to spojené s agresiou) a rozhodne nám pomáha prijať riziká, ktoré sú zvyčajne obmedzené strachom. Odstráni emocionálnu opatrnosť, ktorú máme k neistote (tak bežné v rozhovore), a pomáha nám vykonávať viac kognitívne a viac emocionálne - kritické pre úspech interview.
Takže 15 minút pred rozhovorom nájdite nejaké miesto na to, aby ste urobili nejakú proaktívnu silu predstavujúcu (kúpeľňové stánky fungujú skvele, naozaj). Účastníci, ktorí vykonali 2 minúty s vysokým výkonom, predtým, ako sa rozhovor objavil, sa viac ubezpečili.
Zaznamenajte to, čo cítite
Desať minút pred začatím rozhovoru napíšte, čo cítite. Výskum ukázal, že to je obzvlášť užitočné, pretože pôsobí na vyčistenie alebo zmenšenie rozjímavého myslenia vo vašom WMC a tiež zvyšuje váš pohľad na zdroje tlaku.
V priebehu času sa vám bude dať lepšie vidieť úzkosť ako jednoducho súčasť skúsenosti, nie niečo, čo musí prevziať situáciu.
Poznať toto je len jednou z mnohých príležitostí
Spomeňte na vysokú školu a vysokú školu: pamätajte si, koľko testov ste mali? A koľkokrát ste si mysleli, že to bol najdôležitejší test vášho života?
Napriek tomu ste mali oveľa viac príležitostí ukázať, ako dobre ste boli pripravení. Zvážte, že mnohí ľudia potrebujú niekoľko príležitostí na úspech:
- Oprah Winfrey bola prepustená z jej prvej práce ako novinka v Baltimore.
- Steven Spielberg bol niekoľkokrát odmietnutý na Filozofickej fakulte Univerzity Južnej Kalifornie.
- JK Rowlingová bola odmietnutá 30 vydavateľmi, ktorí jej povedali, že jej kniha o mladom čarodejníkovi je nepredajná.
Každá z týchto osôb pravdepodobne mala pocit, že Oprah v tej dobe: že "vyhodila jej jedinú šancu." Vlastne každý z nás má viacero šancí uspieť. Majte to na pamäti a váš život bude menej zaťažený. Pred rozhovorom odtlačte moment a povedzte: "Budem mať ďalšie rozhovory. Toto nie je moja jediná šanca! "
Súvisiace články: Otázky a odpovede na pracovné pohovory Top 10 tipov pre pracovné pohovory Behaviorálne rozhovory Čo treba nosiť na pracovný rozhovor