Test fyzickej schopnosti a odolnosti
Nižšie uvedený test na fyzickú schopnosť a životnosť (PAST) je určený pre pracovníkov, ktorí v minulosti vykonávali údržbu, a zamestnancov vzdušných síl, ktorí chcú znovu naučiť sa do bojového raketového leteckého raketa alebo Pararescue Field Career Fields. Nové prístupy (tj tí, ktorí vzali PAST) pred absolvovaním základného výcviku a technickej školy odvezú bezpredmetovú službu Combat Controller PAST alebo nedávnu službu Pararescue PAST . Nasledujúce informácie sú odvodené z Návodu pre letectvo 36-2626, dodatok 11:
Táto skúška musí byť vykonaná v nižšie uvedenom poradí a do 3-hodinového časového rámca. Zaznamenajte výsledky PAST na hlavičkový blok jednotky. Ak člen nie je schopný splniť minimálne štandardy, skúšku zlyhal a test skončí v tomto bode. Člen by však mal naďalej vykonávať zvyšok testu (ak je ochotný) na určenie iných slabých / silných bodov jeho fyzického stavu. Správcovia testov by mali podpísať a velitelia by mali podporiť výsledky testov s kópiou poskytnutou členovi.
Jeden 25 metrov pod vodou plávať. 25 metrov plávanie pod vodou by sa malo preukázať najprv buď prostredníctvom skutočnej demonštrácie, alebo použitím tréningového videa, ktoré už bolo dodané do náborových letky. Ak sa členovia dotýkajú vodnej hladiny počas ktorejkoľvek časti plávania, skúška sa zastaví a pokladá sa za poruchu pre celý PAST. Plávajúce obleky a plávacie okuliare sú jediné povolené vybavenie.
Povoľte 5-10 minútový odpočinok pred ďalšou udalosťou. Členovia by sa mali počas tejto prestávky dôkladne rozťahovať na plávanie.
Jeden 1 000 metrový povrch plávať. Tento plavec sa vykonáva pomocou voľného štýlu alebo bočného zdvihu. Maximálny časový limit je 26 minút (26:00). Plávanie je nepretržité (non stop). Ak sa člen zastaví počas plavby, skúška sa zastaví a považuje sa za zlyhanie pre celý PAST.
Plávacie oblečenie a okuliare sú jediné povolené vybavenie. Po dokončení plávania nechajte 30 minútový odpočinok pred nasledujúcou udalosťou. Členovia by sa mali počas tejto prestávky starostlivo natiahnuť.
Jedno 1,5 míle beží. Maximálny čas je 10 minút, 30 sekúnd. PT oblečenie a dobrá bežecká obuv sú jedinou požadovanou položkou. Táto jazda musí byť nepretržitá (non-stop). Ak sa člen zastaví kedykoľvek počas tohto trvania, test sa zastaví a považuje sa za zlyhanie celého PASTu. Členovia dostanú 10 minútovú prestávku pred ďalšou udalosťou. Skúška by sa mala vykonať na meranej bežeckej dráhe.
Calisthenics: Hodnotia sa štyri calisthenické cvičenia, z ktorých každá má špecifické časové parametre a špecifickú mechaniku cvičenia. Všetci členovia budú vykonávať buď zlyhanie svalov, alebo dokončenie času, podľa toho, čo nastane skôr. Zámerom je, aby členovia robili toľko opakovaní "dobrej formy" v čase prideľovanom alebo vtedy, keď sa dosiahne zlyhanie svalov. POZNÁMKA: Pri vykonávaní celej kalisténie sa musí dodržať správna forma cvičenia. Odchýlka od formulára, ktorá umožňuje ďalšie opakovanie, bude v neprospech člena. Formulár cvičenia je striktne vynútený počas školenia .
Nechajte 3 minúty prestať medzi jednotlivými cvičeniami.
Cvičenie s kalistom pozostáva z nasledujúcich:
Chin-up: Dokončite najmenej 8 chin-up v priebehu 1 minúty. Chin-up sú dva cvičenia. Počiatočná pozícia visí z tyče, dlane smerujúce kandidátovi, bez ohybu v lakťoch. Ručná šírka je približne šírka ramien. Počkajte jedno, potiahnite telo až kým Adamovo jablko nevyčistí hornú časť tyče. Počkajte dve, vráťte sa do východiskovej pozície. Nohy sa môžu ohýbať, ale nesmú byť kopané ani manipulované, aby pomohli pohybu nahor. Ak kandidát spadne, zastaví alebo uvoľní lištu, cvičenie sa ukončí. Kandidát vykoná svalovú poruchu alebo dokončenie času.
Flutter-Kicks: Dokončite minimálne 50 Flutter-Kicks v priebehu 2 minút. Flutter-Kicks sú štvorčlenné cvičenie. Štartovacia pozícia je položená rovno na chrbát nohami a hlavou približne 6 palcov od zeme.
Ruky sú pod hýždňami s päsťami zaťatými na podporu dolnej časti chrbta. Počkajte jednu, zdvihnite ľavú nohu zo zeme na približne 45 stupňový uhol, pričom udržujte pravú nohu nepohyblivo. Počkajte dve, zdvihnite pravú nohu zo zeme na uhol približne 45 stupňov a posuňte ľavú nohu do východiskovej polohy. Počet troch a štyroch sú opakovania tých istých pohybov. Nohy musia byť uzamknuté, prsty smerujúce od tela. Ak člen opiera nohy na zem, alebo zastaví cvičenie na odpočinok, cvičenie sa ukončí. Člen bude vykonávať svalovú poruchu alebo dokončenie času.
Push-up: Dokončite minimálne 50 pushov v priebehu 2 minút. Push-up sú dva cvičenia. Počiatočná pozícia je rozdelená na šírku ramena od seba, s rukami rovno a priamo pod hrudníkom na zemi; nohy sú predĺžené a chrbát a nohy zostávajú rovno. Započítajte jednu, znížte hrudník, kým sa kolená neklincujú v 90 ° alebo nižšom uhle. Počkajte dve, vráťte sa do východiskovej pozície. Jedinou povolenou pozíciou odpočinku je východisková pozícia. Ak sa kolená dotknú zeme, cvičenie sa ukončí. Člen nebude zdvihnúť zadok vo vzduchu, nesmrteľne strečať na zem ani nezvyšovať ruku alebo nohu z východiskovej pozície. Ak je ruka alebo noha zdvihnutá, cvičenie sa ukončí. Člen bude vykonávať svalovú poruchu alebo dokončenie času.
Sit-up: Dokončite minimálne 50 sit-upov za 2 minúty. Sit-up sú dva cvičenia. Východisková pozícia je opäť na zemi, prsty za sebou za hlavou, hlavy z rohože a kolená ohnuté približne v uhle 90 stupňov. Nohy sú držané iným jedincom počas cvičenia. Počkajte jeden, posaďte sa tak, že ramená sú priamo nad oblasťou bedra / panvy alebo 90 stupňov až po podlahu. Počkajte dve, vráťte sa do východiskovej pozície. Pre toto cvičenie nie je povolené miesto na odpočinok. Ak člen zostane, cvičenie sa ukončí. Ak sa hýždenok člena zdvihne zo zeme alebo jeho prsty nie sú v priebehu opakovania spojené za hlavou, opakovanie sa nezapočítava. Člen bude vykonávať svalovú poruchu alebo dokončenie času.
Niektoré z vyššie uvedených informácií zdvorilosť USAF