Získanie tvaru pred základným
Požadované štandardy fitness po príchode na základnú prípravu
Nasledujúce fyzické štandardy sa vyžadujú pre účastníkov po príchode do základného výcviku. Tí, ktorí nedosiahnu žiadnu z týchto možností, budú považovaní za zdravotne neschopní bezpečne ukončiť BMT.
V takomto prípade môže byť prihlasovateľ spracovaný na vstupné oddelenie.
| Aerobic Fitness | muži | suky |
| 1,5 míle behu | 18:30 | 21:35 |
| Stavba tela | muži | suky |
| Maximálny obvod brucha | 39.0 " | 35.5 " |
| Maximálny telesný tuk | 20% | 28% |
Požiadavky na index telesnej hmotnosti
Po príchode na základný výcvik leteckého vojska sa každý účastník bude merať pre index telesnej hmotnosti (BMI). Tí, ktorí majú BMI 18,5 alebo menej, musia pred tým, než sa zúčastnia telesnej výchovy (PT), podrobiť lekárskemu vyšetreniu.
Odporúčaná fitness po príchode na základnú prípravu
Úradníci leteckých síl dôrazne odporúčajú, aby ste dosiahli nižšie uvedené minimálne štandardy fitness, keď prídete na základné. Toto nie je povinné, ale to vám uľahčí život:
| Fitness test | muži | suky |
| 1,5 míle behu | Pod 13:45 | Do 16:00 |
| Push-up | Aspoň 25 | Aspoň 15 |
| Sit-up | Aspoň 35 | Aspoň 30 |
Pamätajte, že vyššie uvedené štandardy sú odporúčané minimálne pred príchodom základného školenia.
Nie sú to štandardy pre absolvovanie štúdia (ktoré sú oveľa reštriktívnejšie).
V sobotu alebo v nedeľu po vašom príchode prejdete počiatočným hodnotením fitness. Ak nesplníte vyššie uvedené štandardy, môžete očakávať dodatočnú pozornosť vášho školiaceho inštruktora (TI) a dodatočný čas venovaný fyzickému tréningu každý deň.
Správne Push-Ups, Sit-Ups a Running Tipy
Push-up a sit-up musia byť vykonané správnym spôsobom. Nesprávne vykonané sa nepočítajú.
Push-Ups: Ak chcete dokončiť push-up, zaujmite prednú oporu v polohe opierky so šírkou ramien od seba, nohami spoločne alebo až do vzdialenosti 12 centimetrov od seba a telo vytvárajúce všeobecne priamku od ramien až po členky. Udržujte hlavu hore, znížte svoje telo. Odchýlky, ktoré sa vykonávajú na kolenách, nie sú povolené.
Sit-Ups: Pri cvičení sit-ups, ležal na chrbte spolu s nohami alebo až do vzdialenosti 12 centimetrov od seba, kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle s pozorovateľ drží nohy na členkoch. Položte svoje ruky cez hrudník rukami na ramená alebo na hornej časti hrudníka. Prineste horné telo dopredu, kým sa vaše lokty nedotknú kolená alebo stehna. Zatiahnite si chrbát, kým sa vaše lopatky nedotknú zeme.
Beh: Môžete si vybudovať svoju bežnú schopnosť tým, že začnete s pomalým tempom 15 až 20 minút. Ak chcete zabezpečiť plynulý prechod do posilňovacieho programu BMT, váš cieľ by mal byť nepretržitý beh 30 až 40 minút bežať 3-5 krát týždenne. Konzistencia je kľúčom. Vytvorte rozvrh a držte sa ho.
Ak chcete pomôcť dostať sa do tvaru, možno budete chcieť vyskúšať odporúčaný 14-týždenný základný tréningový program fyzického prípravy .