Zatiaľ čo písanie zvyku je nevyhnutnosťou pre autorov kníh , štúdie ukázali, že sedenie na dlhé a neprerušované časové obdobia súvisí s výrazne vyššími zdravotnými rizikami, ako sú:
- Výrazne pomalší metabolizmus - ktorý znižuje schopnosť telo spaľovať tuk, znižuje telesnú hmotnosť a znižuje telesnú hmotnosť. Čo vedie k …
- Obezita - ktorá je sama o sebe spojená s množstvom zdravotných problémov.
- Zvýšená rezistencia na inzulín - to znamená vyššie riziko diabetu typu II.
- Kardiovaskulárne ochorenie - áno, vaše srdce trpí, keď sedíte pokojne.
- Trombóza hlbokých žíl - dlhé obdobie sedenia môže viesť k vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu spôsobiť pľúcne embólie.
- A dokonca aj rakovina.
A pre tých spisovateľov, ktorí sa dostanú do svojich pravidelných tréningov v posilňovni, správa nie je oveľa lepšia: len to, že sa len povedať, prísna trieda Zumba niekoľkokrát do týždňa nie je riešením na dlhé hodiny, kedy ste mali zadok na stoličke. To znamená, že aj pravidelné tréningy v posilňovni nevyvažujú účinky zvyčajne sedavého povolania.
Potlačiť zdravotné riziká dlhšieho sedenia
Aktivita je kľúčom k potláčaniu rizík zasadajúcej profesie ako písanie. Existuje celý rad postupov a technických nástrojov, ktoré môžu pomôcť spisovateľom, aby sa stali menej sedavými.
Urobte svoj čas písania viac fyzicky aktívny - pomocou:
- Stolný stôl. Alebo nastaviteľný stôl ako Varidesk, ktorý vám umožní bezproblémovo zdvihnúť a znížiť svoju pozíciu.
- Šikovný stôl - to môže trvať niekoľko tréningov, ale bude vás stále pohybovať a aktívne pravidelne po celý deň.
- Pedálové zariadenie pod stôl. Cvičenie loptu - akt vyvažovania zaberá svaly a robí vaše sedenie viac "aktívny."
Časté prestávky v činnosti - Tí z nás, ktorí majú tendenciu stať sa hyper-zameraní, vedia, ako to je ťažké (a povedzme to, kto má rád prerušiť písanie)? Ale prestávky sú potrebné pre dlhodobé zdravie. Najpredávanejší autor Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) hlási, že odoberá hodinové prestávky od svojho písania, aby urobil kalisténiu.
Zdroje odporúčajú prerušiť sedenie každých 20 - 30 minút - dokonca aj pár minút pohybu pomáha udržiavať kontrolu glukózy a odpoveď inzulínu.
Ak máte problémy s odlepením vašich očí z počítača, premýšľajte nad použitím:
- Časovač alebo počítačový program, ktorý vám pripomenie, aby ste prerušili činnosť.
- Sledovač aktivít, ako napríklad Fitbit alebo Jawbone, alebo niektorý z mnohých aplikácií na fitness, ktoré sú k dispozícii pre váš smartphone, vás motivujú k presunu.
Alebo zaraďte politiku na vykonávanie určitých úloh počas práce. Napríklad:
- Urobte to prax rýchlosť, skôr než sedieť, zatiaľ čo ste na telefónne hovory.
- Ak máte stôl, rozhodnite sa skontrolovať e-maily a / alebo vaše sociálne médiá iba vtedy, keď stojíte.
Chodiť! Môže vás urobiť zdravší a možno aj lepším spisovateľom
Samozrejme, je to tak dobré, ako je to, že sedíte prestávky a robiť niečo fyzické. Odborníci odporúčajú pravidelné zvyky na 30 - 60 minút denne chodiť vonku má veľké zdravotné prínosy - a môže tiež zabaliť do niektorých "kreatívne" odmeny, rovnako.
Veda dokazuje, že aj mierna telesná námaha, ktorá prichádza s prechádzaním, prináša krv tečúcu z mozgových prínosov a ukázalo sa, že zlepšuje tvorivé myslenie. Prechádzanie sa v zelenom priestore dokonca zvyšuje psychickú náladu. Tieto faktory sú pre spisovateľov obzvlášť dôležité a tu sú dva anekdotálne príklady:
- Virginia Woolf skvele vybrala dlhé, každodenné prechádzky. V mestečku Rodmell v Sussexe v Anglicku používala "každodenné trápenie" v blízkosti svojej vlastnej štvrte, aby mala "priestor na rozptýlenie mojich názorov." Na mestských prechádzkach povedala: "... chodiť sama v Londýne je najväčší odpočinok. "
- Inšpirovaný rozhovorom v Parížskej revízii s Harukim Murakami, vášnivým bežecom, spisovateľom Mohsinom Hamidom ( Ako získať filtrované bohatstvo vo vzostupnej Ázii, neochotný fundamentalizmus) začal robiť prvú vec v rannej prechádzke. Nakoniec kráčal päť kilometrov každé ráno, prax, ktorý udelil vďaka tomu, že sa pri jeho písaní stal produktívnejším.
* "Dostaňte sa s Harukim Murakami: Prečo Mohsin Hamid cvičenie, potom píše", Joe Fassler, 3/5/13 "Srdcom" Atlantiku.