Potrebujete zlepšiť výkon APFT? Vyskúšajte tieto stratégie
Vojaci US Army sú povinní vykonať fyzikálny test aspoň raz za každý kalendárny rok, ktorý meria ich svalovú silu, kardiovaskulárnu silu a vytrvalosť.
Skúška testu fyzickej zdatnosti v armáde (APFT) využíva tri udalosti na meranie fyzickej kondície: push-up, sit-up a časový priebeh dvoch míľ. Vojaci musia na každú udalosť získať minimálne 60 bodov.
Skúška môže ovplyvniť aj to, či sa povýšíte alebo nie, pretože skóre sa používa v systéme propagácie armády.
Ako je vykonávaný test telesnej zdatnosti armády
Skúška sa vykoná v súlade s postupmi podrobne opísanými v Army Field Manual .
Vojaci, ktorí zlyhajú akúkoľvek časť armádneho PFT, musia v priebehu troch mesiacov prevziať celú armádu PFT (pokiaľ nemajú schválený lekársky profil). Vojaci, ktorí zlyhajú armádu PFT, nie sú oprávnení na propagáciu, opätovné zaradenie do zoznamu alebo predĺženie platnosti zoznamu.
Ak nedokážete absolvovať dvojlitú jazdu z medicínskych dôvodov, predpisy armády umožňujú alternatívne aeróbne akcie. Neexistujú žiadne náhrady za sit-up a push-up.
Ako zlepšiť skóre PFT vo vašej armáde
Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje skóre v push-up, sit-up a na dvoch míľach spustených udalostí:
- Push-up . Správne umiestnenie ruky môže určiť, ako dobre vykonávate. Umiestnite ruky tesne pod výšku ramien a len väčšie ako šírka ramien od seba, s prstami smerujúcimi na polohách 11 hodín (ľavá ruka) a 1 hodina (pravá ruka). Vaše horné ramená (nad lakťmi) by mali vytvoriť 45-stupňový uhol s trupom v polohe "dole".
- Situps. Pace sa. Mnoho ľudí nedokáže sedieť, pretože začína príliš rýchlo a nezodpovedá ich výkonnosti počas prvých 30 sekúnd počas zvyšku udalosti. Nastavte cieľové tempo (približne) 20 sit-upov za 30 sekúnd. Toto sa dá vykonať s tréningom tri až štyri dni v týždni v časových 30-sekundových a jednominútových sériách.
- Dvojmilový bežiaci beh . Plánujte bežať štyri až päť dní v týždni. Striedajte s rýchlymi intervalmi vzdialenosti 1/4 až 1/2 míle pri vyššej tempo rýchlosti, pretože to vám pomôže vytvoriť "svalovú pamäť" pre vaše tempo. Naučte sa robiť dve míle behu po dňoch, keď budete vykonávať prácu na hornej časti tela (push-up, sit-ups, pull-ups), aby ste zvykli na prechod aktuálneho testu.
Pacing a armáda PFT
Pre posuny a posedenia môžete výrazne zvýšiť svoje skóre v priebehu dvoch týždňov. K dispozícii je systém nazvaný Pushup Push a Situp Push, kde robíte kliky a situps každý deň na 10 dní rovno. Potom odpočívajte od vykonávania akéhokoľvek pushupu alebo brušného cvičenia po dobu 3 dní a znovu sa otestujete v deň 14.
Ale na poslednú chvíľu neplánujte začať, alebo akékoľvek iné rutinné cvičenia; je pravdepodobnejšie, že budete úspešní, ak budete postupovať časom.
Prechod z hornej časti telesnej časti tela PFT testu armády spôsobuje, že behom dvoch míľ časového priebehu je ťažšie. Použite "čas odpočinku" medzi udalosťami, aby ste pred spustením spustili hornú časť tela, aby ste získali čo najlepšie výsledky vo fitness testu.