Každý človek má prestoje, sebestačné pochybnosti a my sme všetci mali pocit, že sa vzdávame niečoho z času na čas, ale ak tieto pocity trvajú dlhšie ako niekoľko dní - najmä ak ste utrpeli nedávne ťažkosti, stratu alebo iné stresujúce situácie - zavolajte terapeuta a vyhľadajte odbornú pomoc.
Pocity duševnej únavy, smútku, viny alebo iné negatívne emócie a myšlienky na viac ako niekoľko dní môžu byť príznakmi depresie. Depresia neznamená jednoducho smutnie; môže to tiež znamenať pochybnosti o sebe, pocit bezmocnosti a ako nič sa nikdy nezmení a je to vážny stav, ktorý by mal byť hodnotený a liečený len licencovaným lekárom.
01 Ste smädný alebo dehydrovaný?
Mnohí ľudia mylne chcú hladu a ich neschopnosť zamerať sa alebo výkyvy nálady sú v skutočnosti výsledkom smädu. Bude to ťažké skúsiť a táto rýchla a jednoduchá oprava môže byť len to, čo potrebujete v súčasnosti, aby vám pomohlo načerpať energiu.
Príznaky dehydratácie zahŕňajú sucho v ústach, ospalosť, pocit únavy, menej aktívny, tupá bolesť hlavy, závraty alebo závraty, a zápcha, ktorá sama o sebe môže spôsobiť, že sa cítite pomalý a unavený, nehovoriac o tom,
Ak pracujete vo vnútri uzavretej kancelárskej budovy, kde je vzduch často suchý, budete viac náchylní k hydratácii, ako keby ste boli vonku - aj keď sa cíti v pohode vo vnútri. Pracovníci v kancelárii môžu byť tiež príliš zameraní na zastavenie a prerušenie vodných tokov, takže nikdy neubližuje skúške malého pohára vody.
02 Jedli ste za posledné tri hodiny?
Hlad môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu, a ak je vaša hladina cukru v krvi nízka, môžete byť aj nepokojný, podráždený, roztržitý a nemôžete jasne myslieť. Jedzte zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje dobrý zdroj bielkovín.
Dokonca aj keď nemáte diagnostikovanú metabolickú poruchu, ktorá ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus (tj cukrovku typu 2), môžete stále trpieť nízkym hladinou cukru v krvi - možno nie je dostatočne nízka na to, aby bola nebezpečná, ale dostatočne nízka na to, "bežiaci na prázdnom" rozchodu.
Trvá 15 až 20 minút po jedle na obnovenie krvných cukrov, takže jesť, čakať a zistiť, či sa cítite lepšie do pol hodiny po jedle. Ak tak urobíte, môžete tiež porozprávať so svojím lekárom o hyperglykémii (nízka hladina cukru v krvi), aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné problémy.
03 Už ste v poslednej dobe prechádzali?
Ak nie, teraz je skvelý čas trochu sa pohybovať. Ak nemáte energiu na spustenie alebo tréning, prejdite okolo bloku. Ak je počasie zlé a nemáte radosť pri chôdzi za nepriaznivého počasia, prejdite po vnútornom obchode, ale snažte sa vystúpiť.
Ak máte pocit, že ste sami, vezmite si do spoločnosti slúchadlá a hudbu. Ak chcete spoločnosť, uchopte ďalšieho spolupracovníka alebo kamaráta a urobte si krátku prechádzku. Ak to pomôže, možno to urobíte bežnou vecou a chôdza sa stane proaktívnou ako aj terapeutickou.
04 Dnes ste sa obliekli?
Ak nie, vložte nejaké čisté oblečenie. Ľudia, ktorí pracujú z domova a domácich rodičov, môžu nájsť príliš ľahké sa dostať do rúk, že sa nezmení z pyžam. Zobrať sa a cítiť sa viac ako časť zvyšku sveta!
Vezmite si pár minút na to, aby ste urobili základy starostlivosti o seba: umyte si tvár, kefujte si zuby, kefujte si vlasy. a ak sa zvyčajne cítite dobre - dať trochu make-up len pre seba!
05 Začali ste nové alebo zmenili iné lieky nedávno?
Zavolajte lekárovi; môžete mať vedľajšie účinky, s ktorými vám môže pomôcť zmenou dávok, načasovania alebo samotného lieku.
Dokonca aj vtedy, ak nemáte pocit, že vaše lieky ovplyvnili vás a ostatných okolo vás, hovoríte, že nie ste sami, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára.
06 Cítite sa neúčinný alebo bezmocný?
Oba tieto pocity často vychádzajú z toho, že nie je schopný niečo dosiahnuť. Zvoľte si jednu malú "otvorenú slučku" v zadnej časti vašej mysle, že môžete robiť práve teraz, či ide o bielizeň, písanie ďakovnej poznámky alebo len odovzdanie detí do parku. Nastavenie vašej mysle na niečo robiť a potom sledovať môže načerpať váš zmysel pre silu.
Je dôležité poznamenať, že pocit bezmocnosti je jedným znakom klinickej depresie. Okamžite vyhľadajte pomoc, ak máte pocit, že ublížite sebe, alebo ak tento pocit trvá viac ako niekoľko dní.
07 Ste zmrzačený nerozhodnosťou?
. Neschopnosť prijímať rozhodnutia môže vyplynúť zo stresu, zdravotných ťažkostí alebo liekov. Ak máte problémy s niektorou z týchto vecí, vec sa poraďte so svojím lekárom alebo terapeutom čo najskôr.
Ak je konkrétne rozhodnutie prekážkou, odložte ho teraz. Niektoré rozhodnutia potrebujú veľa času a úvahy; iné nie.
Zamerajte sa na malé rozhodnutia a mapujte niektoré malé alebo krátkodobé ciele na veci, ktoré môžete dosiahnuť. Môže to byť tak jednoduché, ako urobiť zoznam potravín alebo plánovať jedlá za týždeň alebo dokonca vyvažovať šekovou knižku. Stačí nastaviť svoju myseľ na úlohu a urobiť ju - a potom si ju za to za svoju úctu!
08 Máte dosť spánku (alebo príliš veľa spánku)?
Väčšina dospelých potrebuje každú noc asi 8 hodín dobrého spánku - nie oveľa viac a nie oveľa menej.
Ak trpíte nespavosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom hneď, ako budete môcť poradiť. Odstráňte kofeín (alebo ho vylúčte), a ak trpíte spánkovou apnoe a cítite sa vyčerpaný, zavolajte svojho lekára dnes. Nespracované, poruchy spánku môžu viesť k zdravotným problémom, akým je diabetes.
09 Cítiš sa netrpezlivo a nudne?
Potrebujete niečo, na čo by ste mali sústrediť vašu pozornosť. Vyzdvihnite knihu, ktorú ste chceli čítať, napíšte list starému priateľovi, alebo lepšie, zavolajte starému priateľovi. Nemusíte ani zapojiť niekoho iného, aby ste prelomili tento pocit nudy; Prevezmite sa do múzea, umeleckej galérie alebo filmu.
Ak žiadna z týchto vecí nie je zaujímavá, choďte do tréningu; cvičenie môže byť obrovský nálada!
Ak sa vaša neschopnosť sústrediť nedá veľa času robiť veci, poraďte sa s lekárom o poruchách pozornosti v dospelosti.
10 Chýba vám pocit sebestačnosti alebo nízke sebavedomie?
Často sa vzdávame cieľov, ktoré zahŕňajú naše najlepšie záujmy, dlho predtým, než skončíme s vecami, ktoré prinášajú prospech ostatným ľuďom. Sebaobetovanie je len ušľachtilé. Ak kladieš svoje potreby pod tie ostatné, pretože sa cítiš nehodný, že nie je obeťou sebaobetovania kvôli ušľachtilým dôvodom, stratí svoje vlastné potreby na základe nízkej sebaúcty.
Ak trpíte nízkym sebavedomím, je dôležité, aby ste sa obklopili pozitívnymi ľuďmi, a nie tými, ktorí vás zvrhli alebo znehodnotili vás alebo vaše nápady.
Ak sa cítite izolované alebo chýba účel, dobrovoľne pomôžte s obľúbenou príčinou. Stretnete sa s novými ľuďmi, budete sa cítiť prepojení s niečím dôležitým a cítite sa dobre, že ste dobrovoľníkom, ktorý sa rozhodol zmeniť!